Program Szkoleniowy Sigma Teams

SPRINT 1: FUNDAMENT I AKTYWACJA

Cel: Zbudowanie świadomości ("Po co tu jestem?"), nauka obsługi technologii oraz trening wchodzenia w stan gotowości.
Celem tego sprintu jest wyeliminowanie zjawiska "przegrywania meczu w szatni". Zawodnik uczy się rozpoznawać i regulować swoje pobudzenie przedstartowe, aby wejść w zawody na optymalnym poziomie energii – bez paraliżującego stresu, ale i bez ospałości. Praca z celami zmienia "marzenia o wyniku" w konkretny plan działania, co zwiększa motywację do codziennej pracy.

Jednostka	Teoria (Odprawa)	Rozgrzewka	Stacja: Mózg (Aplikacja Sigma Sport)	Stacja: Sport	Stacja: Tech	Transfer
T0 Wdrożenie	Start: Zasady współpracy. Czym jest trening mentalny w ruchu? Demistyfikacja sprzętu.	Test Sprzętu: Zakładanie pasów. Sprawdzenie tętna w spoczynku vs po krótkim wysiłku.	Tutorial: Zapoznanie z interfejsem. Próbne, luźne podejście do gier (bez oceny).	Lustrzane Odbicie: Proste zadanie naśladowania ruchu partnera w parze (reakcja na ruch).	Demo Fal Mózgowych: Pokazanie jak zmienia się wykres, gdy myślimy vs liczymy.	Co Was zaskoczyło w działaniu Waszego ciała?
T1 Cele	Architektura Celu: Marzenie a Cel. Metoda małych kroków. Dopamina jako paliwo.	Celuj w Kolor: Szybka orientacja w przestrzeni. Reakcja na komendę wizualną.	Siatka Koncentracji: Zadanie na czas. Cel: pobicie własnego rekordu w ostatniej próbie.	Motoryka Celowa: Zadanie techniczne z precyzyjnie określonym celem liczbowym (np. "traf 5 razy w 20s").	Wizualizacja Celu: Obserwacja reakcji ciała (napięcie/rozluźnienie) podczas myślenia o celu.	Czy łatwiej się działa, gdy znasz dokładny cel zadania?
T2 Regulacja	Gaz i Hamulec: Różnica między stresem (lęk) a ekscytacją (gotowość). Układ nerwowy jako auto.	Start-Stop: Intensywny ruch w miejscu przeplatany momentalnym bezruchem na sygnał.	Reakcja Prosta: Porównanie wyniku w spokoju vs po serii szybkich oddechów (stres).	Strefa Wydajności (IZOF): To samo zadanie wykonane na niskim tętnie oraz na bardzo wysokim.	Sterowanie Tętnem: Nauka oddechu przeponowego. Zadanie: Obniż tętno o 10 uderzeń w 1 min.	Co czułeś w ciele, gdy tętno spadało?
T3 Wyobraźnia	Kino w Głowie: Trening wyobrażeniowy. Dlaczego mózg nie odróżnia fikcji od faktu.	Naśladowanie w Myślach: Obserwacja ruchu, wyobrażenie go, a dopiero potem wykonanie.	Pamięć Ruchowa: Gra typu "Memory" lub zapamiętywanie sekwencji ruchowej.	Efekt Carpentera: Sekwencja: 1x fizycznie -> 3x w wyobraźni -> 1x fizycznie.	Wizualizacja Relaksacyjna: Wejście w stan relaksu (fale Alpha) przed wizualizacją.	Czy po wyobrażeniu sobie ruchu, wykonanie było płynniejsze?
T4 Pomiary	Odprawa Techniczna: Przypomnienie procedury. Nastawienie na "Wydajność".	Standardowa rozgrzewka fizyczna + aktywacja oddechowa.	Testy Bazowe: Siatka Koncentracji (Aktywacja) + Ankieta Profilowa.	Protokół Sigma Loop: Intensywny wysiłek interwałowy przed wejściem na stację pomiarową.	Rejestracja: Zapis tętna spoczynkowego i maksymalnego podczas próby.	Zebranie danych bazowych (bez oceny na forum).

SPRINT 2: SIGMA KONTROLA

Cel: Oddzielenie bodźca od reakcji. Nauka panowania nad emocjami i napięciem mięśniowym ("Zimna głowa").
Kluczem do skuteczności w stresie jest utrzymanie "luźnego ciała" i "zimnej głowy". W tym sprincie zawodnik uczy się technik, które zapobiegają usztywnieniu mięśni pod wpływem presji, co bezpośrednio przekłada się na płynność i precyzję ruchu technicznego. Trenujemy również zdolność do powstrzymania impulsywnej, niekorzystnej reakcji (np. faul, dyskusja z sędzią) w ułamku sekundy.

Jednostka	Teoria (Odprawa)	Rozgrzewka	Stacja: Mózg (Aplikacja Sigma Sport)	Stacja: Sport	Stacja: Tech	Transfer
T1 Impuls	Gadzi Mózg: Dlaczego w stresie robimy głupie rzeczy? Hamowanie pierwszego odruchu.	Odwrotna Reakcja: Na sygnał "Lewo" idziesz w prawo. Na "Góra" kucasz.	Hamowanie (Go/No-Go): Gra wymagająca powstrzymania się od kliknięcia w określonym momencie.	Zakazany Ruch: Zadanie z fałszywymi sygnałami. Reaguj na gwizdek, ignoruj klaśnięcie.	Presja Emocjonalna: Utrzymanie niskiego HRV podczas oglądania stresującego wideo.	Kiedy w trakcie zawodów musisz "powstrzymać się" od reakcji?
T2 Napięcie	Zbroja: Jak stres usztywnia mięśnie i psuje technikę. "Luźne barki".	Skanowanie Ciała: Świadome napinanie i rozluźnianie grup mięśniowych.	Precyzja: Gra wymagająca bardzo precyzyjnego ruchu palcem (stabilność ręki).	Jakość Ruchu: Wykonanie w wersji "Spiętej" (błąd) i "Luźnej" (poprawnie). Poczucie różnicy.	Relaksacja Mięśniowa: Trening relaksacji progresywnej z podglądem na spadek napięcia.	W którym miejscu ciała najbardziej czujesz stres?
T3 Chaos	Strefa Wpływu: Kontrolowanie tego, co zależne od nas vs. czynniki losowe.	Żonglerka Zadaniowa: Proste zadanie z przedmiotem połączone z liczeniem.	Praca w Hałasie: Gry logiczne przy irytującym dźwięku w tle (symulacja trybun).	Zadanie w Tłoku: Ćwiczenie w ograniczonej przestrzeni, z dużą liczbą przeszkód.	Oddech w Przerwie: Nauka "Oddechu w kwadracie" podczas krótkiej przerwy.	Jakie myśli pojawiały się, gdy panował chaos?
T4 Pomiary	Odprawa: Strategie radzenia sobie ze stresem startowym.	Rozgrzewka ukierunkowana na "Luz" i mobilność.	Test Stroopa: Pomiar zdolności hamowania reakcji i kontroli emocji.	Protokół Sigma Loop: Obciążenie fizyczne wywołujące zmęczenie przed testem.	Rejestracja: Pomiar RMSSD (zmienność rytmu serca) w trakcie zadania.	Analiza: Kto zachował "zimną krew" mimo zmęczenia?

SPRINT 3: SIGMA RESET

Cel: Skrócenie czasu rozpamiętywania błędu. Budowanie odporności psychicznej.
Najlepsi zawodnicy też popełniają błędy, ale różni ich czas reakcji na niepowodzenie. Ten sprint uczy, jak skrócić czas "rozpamiętywania" pomyłki z kilku minut do kilku sekund. Zawodnik poznaje konkretne narzędzia (gesty, słowa-klucze), które działają jak przycisk "reset", pozwalając natychmiast wrócić do pełnej gotowości bojowej, niezależnie od wyniku czy decyzji sędziego.

Jednostka	Teoria (Odprawa)	Rozgrzewka	Stacja: Mózg (Aplikacja Sigma Sport)	Stacja: Sport	Stacja: Tech	Transfer
T1 Protokół	Tu i Teraz: Dlaczego nie zmienisz przeszłości? Narzędzie: Kotwica (Gest/Słowo).	Strząśnij to: Techniki somatycznego "zrzucania" napięcia z ciała po błędzie.	Ciągłość Gry: Błąd nie kończy gry – wymuszenie natychmiastowego powrotu do działania.	Niemożliwe Zadanie: Ćwiczenie bardzo trudne. Punktujemy szybkość podjęcia kolejnej próby.	Szybkość Regeneracji: Mierzenie HRR. Jak szybko spada tętno po sprincie (60s).	Jakiego gestu/słowa użyjesz, żeby się zresetować?
T2 Krytyk	Dialog Wewnętrzny: Krytyk vs Trener. Co do siebie mówisz po błędzie?	Reframing w Ruchu: Zmiana komunikatu "Jestem słaby" na "Jeszcze raz" w trakcie ćwiczeń.	Zmiana Perspektywy: Gry wymagające szybkiej adaptacji do zmieniających się warunków.	Sytuacja Oceny: Wykonanie zadania solo, gdy reszta grupy patrzy i ocenia.	Reakcja na Feedback: Obserwacja skoku tętna w momencie otrzymania informacji zwrotnej.	Czy trudniej jest wykonać zadanie, gdy wiesz, że jesteś oceniany?
T3 Frustracja	Niesprawiedliwość: Sędzia się myli, warunki są trudne – Ty grasz dalej.	Zabawa w "Buga": Ćwiczenie, w którym zasady zmieniają się niesprawiedliwie dla jednej strony.	Gra z Błędem: Aplikacja celowo nie zalicza punktu. Zadanie: utrzymać rytm.	Nierówne Szanse: Gra właściwa z nierównymi składami lub zasadami faworyzującymi rywala.	Redukcja Kortyzolu: Techniki oddechowe na obniżenie napięcia w przerwie.	Jak frustracja wpłynęła na jakość Twoich decyzji?
T4 Pomiary	Odprawa: Błąd jako element statystyki, a nie porażka osobista.	Aktywacja nastawiona na wysoką intensywność.	Test Pamięci Roboczej (N-Back): Mierzenie zdolności "utrzymania wątku" po błędzie.	Protokół Sigma Loop: Maksymalne zmęczenie fizyczne.	Rejestracja: HRR jako biologiczny wskaźnik zdolności do resetu.	Czy po błędzie w grze następny ruch był wolniejszy czy taki sam?

SPRINT 4: SIGMA FOKUS

Cel: Zarządzanie uwagą (Wąska vs Szeroka). Odporność na dystraktory.
Zdolność do utrzymania koncentracji w warunkach meczowych (hałas, zmęczenie, presja przeciwnika) jest kluczowa dla skuteczności. W tym sprincie zawodnik uczy się świadomie sterować swoją uwagą – zawężać ją jak "latarkę" do wykonania precyzyjnego zadania lub rozszerzać jak "reflektor", by analizować sytuację na obiekcie. Trenujemy "wyciszanie trybun" i ignorowanie czynników, na które nie mamy wpływu.

Jednostka	Teoria (Odprawa)	Rozgrzewka	Stacja: Mózg (Aplikacja Sigma Sport)	Stacja: Sport	Stacja: Tech	Transfer
T1 Tryby	Latarka vs Reflektor: Kiedy patrzeć szeroko (analiza), a kiedy na jeden punkt (wykonanie)?	Liczenie i Ruch: Proste ćwiczenie koordynacyjne połączone z zadaniem matematycznym (dual task).	Spostrzegawczość: Gry na szukanie różnic lub elementów w tłumie (skanowanie).	Zadanie Dual-Task: Prowadzenie piłki/przedmiotu przy obserwowaniu sygnałów trenera.	Trening Fal Beta: Próba utrzymania stanu wysokiego skupienia na żądanie.	W jakich sytuacjach na boisku używasz "reflektora"?
T2 Dystraktory	Złodzieje Uwagi: Co kradnie twoją uwagę? (Kibice, Ból, Przeciwnik).	Ignorowanie: Jedna osoba wykonuje zadanie, druga próbuje ją bezpiecznie rozproszyć.	Pamięć i Przeszkody: Zadanie pamięciowe przerywane "reklamami" audio-wizualnymi.	Praca z Przeszkodą: Precyzyjny ruch, gdy inni generują hałas lub ruch w polu widzenia.	Koherencja w Hałasie: Utrzymanie rytmicznego oddechu mimo głośnych bodźców.	Który "rozpraszacz" był najtrudniejszy do zignorowania?
T3 Przełączanie	Szybka Adaptacja: Umiejętność błyskawicznej zmiany obiektu koncentracji.	Zmiana Komendy: Reakcja na sygnał, który zmienia znaczenie (np. gwizdek = stop/start).	Zmienne Reguły: Gry wymagające zmiany zasady w trakcie (teraz kolor, teraz kształt).	Chaos Kontrolowany: Gra, w której trener zmienia zasady w losowych momentach.	Powrót do Skupienia: Szybkie wejście w stan skupienia po momencie rozproszenia.	Ile czasu zajmuje Ci zorientowanie się w nowej sytuacji?
T4 Pomiary	Odprawa: Koncentracja to mięsień. Męczy się jak każdy inny.	Rozgrzewka sensoryczna (wzrok, słuch).	Test Stroopa: Mierzenie odporności na konflikt poznawczy (kolor vs słowo).	Protokół Sigma Loop: Wysiłek fizyczny obniżający dopływ tlenu do mózgu (utrudnienie koncentracji).	Rejestracja: Stabilność tętna i RMSSD podczas zadania na koncentrację.	Analiza spadku wydajności pod wpływem zmęczenia.

SPRINT 5: SIGMA PEWNOŚĆ

Cel: Budowanie zaufania do swoich umiejętności i decyzyjność.
Pewność siebie w sporcie nie jest cechą charakteru, ale umiejętnością wynikającą z przygotowania. W tym sprincie zawodnik buduje "bazę dowodów" własnej skuteczności, co pozwala na podejmowanie szybszych i bardziej instynktownych decyzji w deficycie czasu. Trenujemy wchodzenie w stan "flow" oraz mowę ciała, która realnie wpływa na biochemię organizmu i postrzeganie przez przeciwnika.

Jednostka	Teoria (Odprawa)	Rozgrzewka	Stacja: Mózg (Aplikacja Sigma Sport)	Stacja: Sport	Stacja: Tech	Transfer
T1 Mowa Ciała	Postawa Mocy: Jak postawa wpływa na biochemię (Testosteron/Kortyzol).	Aktorstwo: Wchodzenie w rolę "Mistrza Świata" – pewny ruch i gestykulacja.	Szacowanie Ryzyka: Gry wymagające obstawiania wyniku (zyski vs straty).	Symulacja Pewności: Wykonywanie rutynowych zagrań z "aktorską" pewnością siebie.	Fizjologia Postawy: Obserwacja tętna przy postawie zamkniętej (lęk) vs otwartej.	Czy zmiana postawy ciała zmieniła Twoje samopoczucie?
T2 Decyzja	Paraliż Analityczny: Lepsza zła decyzja podjęta szybko, niż brak decyzji.	Szybki Wybór: Ćwiczenia wymagające natychmiastowego wyboru jednej z opcji.	Czas Decyzji: Gry na czas reakcji z wyborem (lewo czy prawo?).	Presja Czasu: Sytuacje 1 na 1, gdzie czas na decyzję jest drastycznie skrócony.	Stan Flow (Alpha): Trening wchodzenia w stan "luźnej gotowości" (intuicja).	Co blokowało Cię przed szybką decyzją?
T3 Kompetencja	Źródła Pewności: Pewność płynie z przygotowania i powtarzalności.	Dziennik Zwycięstw: Szybka wymiana: "Co mi dzisiaj wyszło najlepiej?".	Analiza Sukcesu: Przypominanie sobie własnych udanych zagrań (wzmacnianie).	Ulubione Zagranie: Trening "supermocy". Powtarzanie tego, co wychodzi najlepiej.	Wizualizacja Sukcesu: Wyobrażanie sobie idealnego wykonania przy monitoringu biofeedback.	Dlaczego warto znać swoje mocne strony?
T4 Pomiary	Odprawa: Pewność siebie to umiejętność, którą się trenuje.	Rozgrzewka budująca energię i ekspresję.	Test Decyzyjności: Pomiar czasu podjęcia decyzji (nie tylko reakcji).	Protokół Sigma Loop: Symulacja warunków startowych (stres, zmęczenie).	Rejestracja: Delta Motoryczna (różnica w skuteczności na świeżo vs na zmęczeniu).	Czy ufasz swoim umiejętnościom, gdy jesteś zmęczony?

SPRINT 6: SIGMA DETERMINACJA

Cel: Utrzymanie jakości w trudnych warunkach. Współpraca i nieustępliwość.
Finałowy sprint to test charakteru. Skupiamy się na utrzymaniu jakości wykonania zadań technicznych i kognitywnych w warunkach narastającego zmęczenia fizycznego i psychicznego. Zawodnik uczy się "zaciskać zęby" (Grit) i kontynuować skuteczne działanie, gdy organizm wysyła sygnały stop. Rozwijamy również umiejętność jasnej komunikacji i współpracy w zespole pod presją.

Jednostka	Teoria (Odprawa)	Rozgrzewka	Stacja: Mózg (Aplikacja Sigma Sport)	Stacja: Sport	Stacja: Tech	Transfer
T1 Grit	Siła Wytrwałości: Pasja + Wytrwałość. Dlaczego talent to nie wszystko.	Mur: Ćwiczenie izometryczne (np. krzesełko). Walka z chęcią poddania się.	Nudne Zadanie: Utrzymanie uwagi przez długi czas przy monotonnym bodźcu.	Do Skutku: Zadanie kończy się dopiero po X udanych próbach z rzędu.	Strefa Dyskomfortu: Praca na wysokim tętnie. Zadanie: utrzymanie kontroli oddechu mimo silnego sygnału zmęczenia z ciała.	W którym momencie chciałeś odpuścić? Co Cię zatrzymało?
T2 Współpraca	Jeden Mózg, Wiele Ciał: Komunikacja w stresie. Jasność komunikatów.	Lustro Grupowe: Synchronizacja ruchu całej grupy bez słów.	Współpraca Cyfrowa: Zadania w parach na jednym urządzeniu.	Ślepy Przewodnik: Jeden zawodnik wykonuje (zamknięte oczy), drugi nawiguje.	Synchronizacja (Duo): Próba zsynchronizowania oddechu w parze (patrząc na wykresy tętna partnera).	Kiedy komunikacja pomagała, a kiedy przeszkadzała?
T3 Beep-Test	Mentalny Maraton: Podsumowanie wszystkich narzędzi (Oddech, Reset, Fokus).	Przygotowanie do maksymalnego wysiłku. Ustawienie intencji.	Wielki Obwód: Stacje łączące zadania kognitywne i motoryczne w ciągły ciąg.	Symulacja Dogrywki: Zadania na narastającym zmęczeniu. Nacisk na jakość.	Monitoring Ciągły: Rejestracja parametrów w celu analizy "załamania formy".	Jakich narzędzi użyłeś, gdy brakowało sił?
T4 Finał	Odprawa Końcowa: Podsumowanie sezonu. "Jesteście wersją 2.0".	Rozgrzewka Mistrzowska.	Pełna Bateria Testowa: Wszystkie gry pomiarowe.	Protokół Sigma Loop (Finał): Ostateczny sprawdzian kompetencji.	Raport Sigma Score: Raport końcowy. Wręczenie rang/dyplomów.	Co zabierasz ze sobą na dalszą karierę?